ENTRENAMIENTO EN INVIERNO
La aparaición de la lluvia, el viento y la nieve producen cambios muy importantes en las rutinas de entrenamiento pero, gracias a la tecnología, podemos seguir pedaleando también en invierno
INDUMENTARIA PARA EPOCA INVERNAL (sin condiciones extremas)
PIES: calcetín de polipropileno y calzado clásico.
PIERNAS: culotte largo o corto con perneras.
TRONCO: camiseta interior polipropileno, maillot de manga larga.
MANOS: guantes finos de lana o poliester y otros cortos encima.
CABEZA: Casco, gafas y orejeras de lana o fleece (de cinta ancha).
REPUESTO: Chubasquero.
INDUMENTARIA PARA CONDICIONES EXTREMAS
PIES: calcetín de polipropileno, clorofibra o lana termógena, calzado clásico y cubrebotines cortaviento.
PIERNAS: calzón largo térmico (interior) y culotte largo o sólo un culotte térmico.
TRONCO: camiseta interior de polipropileno o clorofibra y maillot térmico (forro polar , fleece...) dotado con tejido exterior cortaviento (poliester, neopreno...).
MANOS: guantes largos térmicos impermeables (en caso de frío extremo debajo unos finos de lana o propileno).
CABEZA: casco, pasamontañas de polipropileno, clorofibra o lana y gafas.
REPUESTO: chubasquero de material microporoso.
Las gafas son uno de los componentes que no debería faltar en el uniforme de un ciclista, no sólo por la protección que ofrecen frente a la exposición a rayos ultravioleta (UVA) o infrarrojos, sino por el papel que juegan en preservar nuestros ojos de las bocanadas de aire frío que podemos afrontar en una jornada ciclista, amén de aislarnos de partículas sólidas o insectos.
¡¡ESTOY MOJADO!!
Después de la ascensión a un puerto de varios kilómetros es muy fácil que, por la excesiva sudoración, tengamos empapada la ropa. Si eres de los que, una vez ganada la cota más alta, disfrutas sentándote a comer las minucias que llevas en el maillot y dejas descansar unos minutos las piernas, puedes aprovechar para quitarte la camiseta interior y extenderla sobre el manillar o en un matorral para que el aire y el sol la sequen. Hemos comprobado como una camiseta de polipropileno queda completamente seca en menos de 10 minutos en pleno mes de Enero.
No olvides nunca abrigarte mientras estés parado; la chaquetilla cortavientos (chubasquero) que llevas preparada para el descenso puede ser la prenda ideal.
Para conseguir ponernos el casco con un gorro o pasamontañas podemos recurrir a quitarle las almohadillas laterales que lo ciñen a nuestra cabeza (o sustituirlas por otras más delgadas). Tampoco desestimes comprar un casco de talla mayor para emplearlo sólo en invierno.
Si te resulta molesto el aire que penetra por las ranuras de ventilación puedes hacer algo tan sencillo como pegar una cinta adhesiva ancha (tipo precinto) en el interior del casco para obturarlas. Esto sólo debes hacerlo con las aberturas que hay en la parte delantera del casco para así permitir la evaporación de sudor por las ranuras posteriores.
Muy pocos nos hemos librado de padecer esa desagradable sensación de pies congelados tan asociada al ciclismo invernal.
La elección de unos buenos calcetines, las zapatillas invernales y el uso de cubrebotas (escarpines) pueden minimizar al máximo este fenómeno pero hay una cosa muy simple que debemos tener en cuenta para evitar que esto ocurra: no apretar el cierre de las zapatillas en exceso. Si comprimimos el calzado estamos dificultando el riego sanguíneo en los pies y este es un determinante básico para que se enfríen.
3 comentarios:
Muchas gracias Pepe por los consejos pal frio.De momento vamos ,creo,bastante protegidos ,aun asi tenemos las mañanitas crudas como la de hoy.En fin es tiempo de frio y toca aguantarse.Agur.
Hola globeros :
Después del parón, ya se nos empiezan a poner los dientes largos.
Queda mucho para la próxima temporada y con este frio y aire, las ganas de andar se te quitan con cualquier escusa (va no salgo, hace mucho aire, esta todo mojado, con este frio…)
Pero os puedo asegurar que cuando la climatología no acompaña y te decides a salir ,después la satisfacción de haber salido y haber estado un par de horas ¨sufriendo¨es doble que si te hubieras estado tumbado en el sofá. Somos un poco sufridores o masocas ,pero en el fondo nos gusta,yo la sensación de andar en bici la describiría como que sales a la variante, sientes el aire y ya te sientes libre ,bueno cuando salgo solo o con Carlegu porque si va la grupeta ya piensas otras cosas ,cosas buenas he.
Hoy hemos salido a dar una vuelta ,el tiempo no estaba nada bueno, pero lo hemos ido capoteando. Y yo pensaba nos tendríamos que llevar una bolsa (PARA LAS SETAS) porque vemos setas, igual es porque vamos muy despacio .Pero también vemos perdices, ardillas, algún zorro, milano esperando el almuerzo, seguro que algún día os habéis tropezado con alguno
Y esa es la satisfacción que se siente de ver animales que son libres y que están como tu deambulando por el mundo, libres ajenos a todo y a todos, tu y el aire siempre el aire que te da en la cara.
Ahora que el invierno esta de lleno, os pongo en el blog unas sugerencias, que seguro ya las sabéis pero como las he leído por ahí y me an parecido interesantes, pues que nunca vienen mal…
Un saludo a todos los globeros, animaros a escribir que esto es TERAPIA
Hola globeros:
Un saludo a todos, seguimos con aire y frio, el frio lo aguantamos pero el aire.
Es como una pesadilla sin fin ,parece que los km.son dobles ,pero que os voy a contar yo del aire ,para mi es lo más desagradable que hay para andar en bici, no coges ritmo, no oyes los coches ,sufres el doble o el triple que sin aire, por no oír no oyes ni lo que te dice el compañero, es como una pelea que solo acaba cuando das media vuelta o te vas a casa, cansado o de mala leche porque nunca haces lo que pensabas hacer sin aire .
Todos hemos tocado el aire. Lo hemos visto actuar infinitas veces, entre caprichoso y tierno, bravo, suave, sin escrupulos, torrido y fugaz.Lo hemos sentido paseándose a su antojo, jugando entre caricias con nuestra piel. Podemos disfrutarlo, lo, sentirlo, abrazarlo, pero seguramente ninguno de nosotros, ha logrado atraparlo, es algo intangible, pero muy real, esto lo he leído por ahí.
Bueno no os aburro mas, solo pediros fotos y si pueden ser de invierno mejor.
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